Что такое метод доктора Айры Прогоффа? – VISIYA

Идея о том, что дневник может быть не только источником мемуаров и биографий для посторонних, но и инструментом глубокого самоанализа, впервые была предложена американским социальным работником и психотерапевтом Айрой Прогоффом. Он создал доступную систему терапии и самопомощи, которая сделала ведение дневника важной частью психологической практики.

В начале своей карьеры, в 1950-е годы, Прогофф изучал идеи глубинной психологии и работы её ведущих представителей. Особенно его привлёк подход Карла Юнга. В отличие от Фрейда, Ранка и Адлера, Юнг считал, что каждый человек обладает ресурсами для самопознания и самопомощи. Однако он настаивал на длительной и дорогостоящей терапии с активным участием аналитика.

Прогофф же считал, что личность врача может мешать: пациент в итоге не слышит себя и не замечает собственных символов и образов. Он стремился создать практику, доступную даже небогатым людям, где главная роль принадлежит не терапевту, а самому человеку.

Что представляет собой метод Прогоффа?

Так как готового решения не существовало, Прогофф разработал собственную систему –Intensive Journal Method. В отличие от обычного личного дневника, где чаще фиксируются события или эмоции, его метод построен на структурированном подходе и включает четыре тематических блока.

Главная особенность в том, что записи помогают не только разрядить эмоции, но и осознать жизнь как целостную историю: понять прошлое, переосмыслить настоящее и увидеть перспективы будущего.

Прогофф выделял важность так называемых «сумеречных наблюдений» – мыслей и образов, возникающих во время расслабления или монотонной деятельности. По его мнению, именно они позволяют глубже понять себя.

Метод интенсивного ведения структурированного дневника

Структура дневника по Прогоффу

Метод основан на четырёх «измерениях»:

Жизненное время

Сюда входят такие разделы, как «Период настоящего», «Запись ежедневного», «События жизненной истории», «Вехи», «Перепутья: дороги, выбранные и не выбранные», «Открытость будущему».

При работе с дневником в центр помещается «Период настоящего». Человеку нужно определить границы того настоящего времени, в котором он живёт: Какое событие стало переходом от прежней жизни к нынешней? Каково содержание нынешнего периода жизни и на что похоже его течение? Период настоящего рассматривается как с рациональной, так и с внерациональной точки зрения.

Параллельно ведутся два процесса: упражнения в разных разделах и ежедневные записи внутренних событий и состояний. Они помогают реконструировать жизненную историю, насыщать её смыслом, «населять» различными значимыми людьми и фигурами, прослеживать направления развития в прошлом, настоящем и будущем.

Жизненная история составляется через список этапов-вех, осмысленно приводящих к периоду настоящего, который выступает кульминацией сюжета. Со временем «Период настоящего» можно пересмотреть и выделить новые значимые события и этапы, что даёт человеку непосредственное переживание полиисторичности жизни и возможность «переписать» собственную историю. Это особенно важно для людей, переживших травмирующий опыт.

Диалоги

Включают «Диалог с людьми», «Диалог с проектами», «Диалог с телом», «Диалог с событиями и обстоятельствами».

Принцип диалога помогает сохранить внутреннее напряжение общения между двумя субъектами, что в повседневной жизни сделать сложно. Такой метод можно сравнить со швейцарским ножом – универсальным инструментом, способным погрузить в любую дневниковую ситуацию и провести через неё.

В упражнениях прослеживается жизненная история того, с кем или с чем ведётся диалог: другого человека, собственного тела, важного проекта. Человек настраивается на осмысленное течение этой истории и представляет собеседника, как будто он находится рядом. Между ними происходит спонтанный диалог, который помогает открыть новые важные смыслы собственной жизни.

Поток символов

Содержит «Запись сновидений», «Расширение сновидений», «Сумеречные образы», «Расширение образов».

Здесь фиксируются сны и фантазии, которые помогают расширить восприятие и глубже понять себя. Прогофф считал важным не толкование отдельных сновидений, а наблюдение за потоком образов.

Когда удаётся сопоставить поток дневных событий и переживаний с потоком сновидений и фантазий, открываются новые возможности понимания. Это позволяет взглянуть на жизненный процесс многомерно. Запись снов и дневных грёз помогает отстраниться от них и одновременно уделять им внимание, что особенно полезно при работе с кошмарами и навязчивыми состояниями.

Внеличностные смыслы

Включают «Диалог с обществом» и «Диалог с внутренней мудростью».

Человека часто рассматривают как изолированное «я», игнорируя то, что он всегда является частью сообщества, конструирующего смыслы посредством языка. Ценности, интересы, принципы и намерения существуют не только внутри него, но и в культурной среде.

Работа со структурированным дневником помогает восстановить контакт с внеличностными источниками смысла: искусством, общественными движениями, духовными учениями и практиками, измерением священного. Это расширяет перспективу, позволяя человеку лучше понять себя и своё место в мире.

Зачем нужен метод Прогоффа?

Данная практика позволяет:

• осознать жизнь как целостный процесс

• переосмыслить прошлый опыт

• справляться со стрессом и последствиями травмирующих событий

• лучше понять себя и свои отношения с другими

• увидеть новые направления развития

Метод Прогоффа – это не просто ведение записей в дневнике, а инструмент самопознания, который помогает человеку опираться на свои внутренние ресурсы и по-новому взглянуть на собственную историю.