Підказки для Щоденника вдячності – VISIYA

Буває, дивишся на порожню сторінку і не знаєш, за що подякувати цьому дню. Таке трапляється з кожним. Іноді нам просто потрібне невелике нагадування, щоб згадати те хороше, що вже є навколо.

Ми підготували 30 підказок, які допоможуть знаходити щось прекрасне навіть у дуже важкі дні. Ви можете скористатися будь-якими з них – головне, будьте щирими при веденні щоденника вдячності.

1. За що я вдячний(а) своєму тілу? (За очі, які читають ці рядки; за легені, які наповнюють організм киснем; за серце, яке ритмічно б’ється ...)

2. Хто сьогодні полегшив моє життя? (Продавець у магазині, водій автобуса, випадковий перехожий, який просто притримав двері…)

3. Що сьогодні викликало в мене усмішку? ((Перший сніг, діти, що катаються на санчатах, кішка, яка спить поруч із кошенятами…)

4. Які технології покращують мені життя? (Телефон, інтернет, ліфт...)

5. Що в моєму домі тішить мене найбільше? (М’яке ліжко, улюблене крісло, затишна кухня...)

6. Чого я сьогодні навчився(лась)? (Розпалювати багаття, ліпити пельмені, налаштовувати радіо…)

7. Який спогад викликає у мене радість? (Перше кохання, літня поїздка до моря, запах бабусиних пиріжків…)

8. Що приносить мені найбільше задоволення? (Заняття спортом, перегляд фільмів, читання книг…)

9. Хто сьогодні розсмішив мене? (Друг, сусід, колега…)

10. Які якості цінують у мені інші люди? (Доброту, почуття гумору, вміння вислухати…)

Вдячна жінка

11. Хто мене підтримує найбільше? (Рідні, друзі, кохана людина…)

12. Які стосунки надають мені життєвих сил? (Теплі стосунки з дітьми, батьками, друзями…)

13. Кому я сьогодні допоміг(ла)? (Сусідам, незнайомцю на вулиці, безпритульній собаці…)

14. Хто з мого минулого вплинув на мене найбільше? (Вчитель, тренер, друг дитинства…)

15. За що я вдячний(а) своєму внутрішньому «Я»? (За сміливість, терпіння та витримку в складні моменти…)

16. З якими людьми я почуваюся комфортно? (З близькими, друзями, тими, поруч із ким завжди можна бути собою…)

17. Які життєві труднощі зробили мене сильнішим(ою)? (Періоди самотності, нерозділене кохання, переїзди…)

18. За що я вдячний(а), навіть якщо спочатку це здавалося неприємним? (Звільнення з роботи, яка не подобалася, служба в армії, розлучення…)

19. Якою унікальною здібністю я володію? (Завжди приходжу на допомогу, швидко знаходжу вихід із складних ситуацій, помічаю деталі, які не бачать інші…)

20. Що зараз є найважливішим у моєму житті? (Здоров’я, улюблена справа, внутрішній спокій…)

Стосунки, наповнені вдячністю

21. Що такого є у мене, чого немає в інших? (Унікальний життєвий досвід, здатність знаходити радість у дрібницях, вміння підтримувати та надихати оточуючих…)

22. За що я дякую собі? (За наполегливість і завзятість; за вміння прощати; за турботу про своє здоров’я…)

23. Що цінного є в мені? (Краса, чарівність, доброта…)

24. Що дає мені надію? (Добрі люди, підтримка оточуючих, віра в краще майбутнє…)

25. Яка страва сьогодні мене потішила? (Ароматний борщ, свіжа випічка, чашка гарячої кави…)

26. Який звук сьогодні торкнув моє серце? (Спів птахів, голос близької людини, шум дощу…)

27. Який аромат викликає у мене приємні емоції? (Запах свіжого хліба, чистої білизни, духів коханої людини…)

28. За якої погоди я почуваюся комфортно? (У сонячний день, під час теплого літнього дощу, у тихий осінній вечір…)

29. Яке моє улюблене заняття? (Риболовля, ранкові пробіжки, перегляд телевізора…)

30. За що я дякую своєму майбутньому? (За нові можливості, які воно мені подарує; за мрії, які здійсняться; за моменти щастя, які ще попереду…)

Вдячність за сонячний день

Магія регулярної практики

Ці 30 підказок допоможуть розвинути звичку помічати хороше кожного дня. З часом ви помітите, що вдячність є природною частиною вашого життя – не просто практикою, а внутрішнім станом.

Виберіть пункт, який вам здається найцікавішим, і почніть з нього – вже сьогодні зробіть перший крок до більш світлого сприйняття життя.

Невеликі поради для ведення щоденника вдячності

Будьте конкретними: Замість «я вдячний(а) за сім’ю» пишіть «я вдячний(а) за вечірню прогулянку з братом».

Маленькі радощі теж важливі: Смачна кава, зелений сигнал світлофора або дзвінок друга не менш цінні, ніж здійснення заповітної мрії.

Пориньте в емоції: Не просто перераховуйте, а справді відчуйте вдячність.

Урізноманітнюйте записи: Використовуйте різні підказки, щоб практика вдячності залишалася цікавою та живою.

Будьте чесними: Навіть якщо день видався дуже важким, можна просто подякувати за те, що він закінчився.

Цифровий чи паперовий формат – вибір за Вами

Ви можете записувати свої думки у красивому паперовому щоденнику або скористатися розділом «Щоденник вдячності» в додатку VISIYA.  Головне – робити записи регулярно.

Завантажте VISIYA просто зараз і розпочніть свою власну подорож вдячності.