top of page
  • Фото автораPavel

Как вести дневник благодарности? – VISIYA

Обновлено: 11 мая 2023 г.

К ве­де­нию днев­ни­ка бла­го­дар­но­сти нель­зя под­хо­дить спу­стя ру­ка­ва. Эта прак­ти­ка бо­лее эф­фек­тив­на для тех, кто пред­ва­ри­тель­но при­ни­ма­ет со­зна­тель­ное ре­ше­ние стать счастливее и ис­пы­ты­вать боль­ше бла­го­дар­но­сти. Если вы дей­стви­тель­но хо­ти­те что-то поме­нять в сво­ей жиз­ни, этот шаг по­тре­бу­ет от вас ис­крен­не­го эн­ту­зи­аз­ма.


Нельзя вести дневник благодарности абы как и не веря в его способность изменить наше отношение к окружающему нас миру. Поэтому, если вы решите ввести в свою жизнь дневник бла­го­дар­но­сти, делайте это для того, чтобы стать счастливее, оптимистичнее, добрее или приятнее в общении. А не для того, чтобы доказать кому-то, что на самом деле эта практика не работает.


10 правил ведения дневника благодарности:


  1. Оберегайте от чужих глаз. Дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой. Он должен стать настоящей ценностью, поэтому его следует оберегать от чужих глаз.

  2. Найдите 100 поводов для благодарности. Начинайте просто, попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 100 поводов для благодарности. Пишите всё то, что придёт вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья. Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать своё детство, юность, молодость.

  3. Установите лимит благодарения. Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 3 «спасибо» в день. Их может быть и больше, но никак не меньше. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался.

  4. Делайте записи каждый день. Заполнять дневник нужно ежедневно. Это очень важно. Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день. Поэтому не забывайте о своём дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Выработанная привычка искать во всём позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение.

  5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее. Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени. Например, «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы» (даже если работа вам в данный момент не нравится).

  6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя. Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за моё отличное настроение».

  7. Благодарите за недостатки. Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Имеете проблемы с лишним весом? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажёрный зал и заняться своим здоровьем.

  8. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное. Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем к ним никакого чувства благодарности, но и принимаем их как должное.

  9. Подходите к ведению дневника творчески. Воспринимайте процесс ведения дневника благодарности творчески. Старайтесь его всячески разнообразить, дабы он не превратился в обычное рутинное занятие. Для этого можно добавлять к тексту изображения, например, собственные рисунки или любимые фотографии.

  10. Периодически перечитывайте дневник. Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности.


Следуя перечисленным выше правилам, вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Всё это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в вашей жизни, а затем и самой новой жизни.


Девушка на газоне, с дневником благодарности
Ведение дневника благодарности

22 просмотра0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Comentários

Avaliado com 0 de 5 estrelas.
Ainda sem avaliações

Adicione uma avaliação
bottom of page